ADHDの正しい対策は?何もしないと別の問題に繋がります!

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こんにちは!
カウンセリングルームすのわ・臨床心理士の南です。

この記事では当ルームでたいへん多くの方からご相談を頂く「ADHD」(エーディーエイチディー)という症状と対策について、初めて聞く方にも分かりやすくお伝えしていきます。

この記事を読めば、ADHDについて大まかな知識と、その改善のためにどんな方向性があるのか、といった道しるべを得ることができますよ!

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☆この記事を読んで欲しいのはこんな人

  • 誰かにADHDだと言われた
  • 自分がADHDではないかと思っている
  • ご家族にADHDの方がいる

特にADHDで悩んでいる方、ADHDの対策について調べている方はぜひ最後まで読んでみてください。きっとADHDの症状を改善するのヒントが見つかると思います。

ADHDの3つの特徴「不注意・多動性・衝動性」

ADHDは発達障害と呼ばれる精神的な症状のひとつです。

英語では「Attention Deficit Hyperactivity Disorder」という長い名前がついており、この頭文字をとってADHDと呼んでいます。
以前は「注意欠陥・多動性障害」と訳されていましたが、「欠陥」「障害」という言葉のイメージが悪いため、最新のルールでは「注意欠如・多動症」と呼ぶことになっています。(残念ながらまだあまり定着していませんが)

ADHDの特徴は次の3つに分類されます。

  1.  不注意
  2.  多動性
  3.  衝動性 

今回は臨床現場で実際に使われている「DSM5」という診断基準を元に、1の「不注意」についてその特徴と対策を考えていきましょう。

ちなみにこの不注意が目立つタイプは「H(多動、衝動性)」を取って「ADD」と呼ばれる場合もありますが、この記事では「ADHD」で統一していきます。

ADHDの診断にはいくつかの条件が必要!

まずADHDによる不注意の症状を並べてみます。

  1.  細かい注意ができず、ケアレスミスをしやすい
  2.  注意を持続することが難しい
  3.  人の話をきちんと聞けない
  4.  指示に従えず、宿題や業務をうまく進められない
  5.  課題や活動を、計画立てて整理することができない
  6.  継続的に行う作業ができない
  7.  課題や活動に必要なものをしばしばなくしてしまう
  8.  外部からの刺激で、注意散漫となりやすい
  9.  しばしば日々の活動を忘れてしまう 

これらの症状をみて、「こんなの誰もが一つや二つ当てはまるよ、これでADHDなら日本人は全員ADHDなんじゃないの?」とお思いの方、ごもっとも!です。
血液型占いのように、誰がチェックしても多少は当てはまりそうな内容ですよね。

実はADHDとしての診断基準を満たすためには、この項目のうち大人は5項目以上、子どもの場合は6項目以上のチェックが必要です。
そのため、1~2個当てはまったからと言ってすぐにADHDだと判断されるわけではありません。

さらに、年齢ごとのチェックの数を満たした上で、

  • 職場、学校、家庭など2つ以上の状況(場所)で症状がある
  • そのことで本人が困っている
  • 12歳以前から症状がある

といった条件が揃って初めてADHDの可能性ありと判断されます。

ですから、例えば症状が5項目当てはまったとしても、それが原因で本人が日常生活に困っていなければADHDとは言えませんし、慌てて治療を受ける必要もありません。
また、大人になってからこれらの症状が出てきたという場合は、うつ病など他の病気の可能性を疑う必要があるわけです。

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ここで注意して欲しいのですが、診断基準を満たすほどではなくとも、単にADHD傾向が強いタイプの方もいます。
その方も自分が「ADHDタイプ」だと考えた方が仕事や家庭で周囲との関係がうまくいく可能性が高いです。
カウンセラーの南自身も、診断基準は満たさないもののADHD傾向が強いタイプだと思っています。(興味のある方はプロフィールのページに詳しく書いてありますのでご覧ください)

かつてADHDは子どもの病気で大人になると治ると言われていたそうですが、今では大人100人中2-3人は診断基準を満たすレベルのADHDだと考えられています。
これは同窓会で1クラスに1人はいてもおかしくない数字ですから、ADHDは決して珍しい特殊な症状ではないとお分かりいただけるでしょう。

のび太くんは不注意タイプADHDの典型!?

精神科医の司馬理英子先生は、「のび太・ジャイアン症候群」という言葉で、ADHDを表現しました。

ADHDの不注意型を「ドラえもん」に登場する「のび太」にたとえて説明しましたが、のび太のように目の前のやらなければならない課題に心が向かないで、「何かいいことはないかな」とぼんやり窓の外をながめたり、先延ばしにした宿題がどうにもできなくて「ドラえもん、助けてよ」と叫んでいたり、がんばってもなかなか成果が出なくて、お母さんや先生にいつも注意され、しかられて「どうせぼくなんか、何をやってもだめなんだ」と思っている子がたくさんいます。

「ADHD のび太・ジャイアン症候群3 ADHD子どもが輝く親と教師の接し方」

不注意タイプのADHDの典型として、漫画「ドラえもん」の登場人物、のび太くんをあげています。のび太くんのどういう所がADHDの典型なのでしょうか?

のび太くんと言えばこのようなイメージを持たれる方が多いと思います。

  • いつも宿題を忘れて廊下に立たされる
  • 授業中もぼーっと外を見ていて先生の話を聞かず叱られる
  • 勉強をしていても、すぐに他の事に気を取られて集中できない 

どう考えても優等生タイプではなく、いつも先生に怒られていますよね。

これらの特徴はADHDの方に見られるものと似通った部分が多く、司馬先生が提唱した「のび太=ADHD不注意タイプ」という話は確かにうなずけます。

またのび太くんはマイナス点ばかりではなく、

  • 好きなこと(あやとりや射撃)では人並み以上の集中力を発揮する
  • 小さなことは気にせずに、失敗してもすぐ忘れてしまう 

と言った傾向があり、これらもADHDの人によく当てはまりますので、とてもわかりやすくよく出来た例えだと思います。

一般的にのび太くんと言えば怠け者のようなイメージが強調され、得意なジャンルでは活躍しているのにあまり注目されていない・・・というのも、ADHDの方と共通の悩みであると言えるでしょう。

ADHDは「怠け者」や「努力不足」ではありません!

先ほどADHDの方はのび太くんと共通点があると言いました。
これを現実社会に当てはめると次のような場面になります。

  • 仕事で不注意やミスが多く、指導されても治らない
  • 根気がなくて、いろんな仕事が長続きせず職を転々とする
  • いつもぼーっとしていて人の話を聞いていない 

このようなタイプの人は、世間一般から「怠け癖がある」「だらしない」「情けない」とみなされてしまい、のび太くんと同じように本人の性格や努力の問題としてマイナス面ばかり批評されがちではないでしょうか?

しかし、その行動の背後にADHDがある場合は、いくら「怠けてないでしっかりしなさい」と叱ったところで一時的な対処にすぎず、本来の解決にはつながりません。
それどころか、より自信を失って萎縮してしまい、緊張やストレスで状態が悪化するケースが多く見られます。

ADHDは本人の「怠け」や「努力不足」ではなく、脳の特性・クセのようなものです。脳の特性であるがため、本人のがむしゃらな努力だけでは改善は難しいのです。

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ADHDを放置すると離職や離婚など別の問題につながります!

自分にADHDの傾向があることを理解せず、単に注意力が足りないだけだと片付けてしまっていると、同じ失敗を繰り返してしまいます。
そのことで周りから責められ、自分も自分を責めて心が疲れてしまい、さらにミスを重ねるという悪循環にはまってしまう方もいます。

この悪循環は、うつ病安障害などの2次的な問題を引き起こし、「自分はなんてダメな人間なのだろう」と自尊心を低下させ、生活の満足度や充実感を失う原因となります。

ADHDの方は退学率・離職率・離婚率が高い傾向にあると言われていますが、それは飽きっぽいとか甲斐性がないといった性格的な理由ではなく、ADHDを正しく理解できていないために心や行動のセルフマネジメントができず、周囲との人間関係にトラブルを起こしてしまうからだと考えられます。

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私が働いている心療内科クリニックでも、うつ病になって受診し、医師からADHDの可能性を指摘されて初めて自分の傾向に気づく人も少なくありません。
他の大きな問題へと繋がる前に、正しくご自身のADHD傾向と対策を把握することが大切です。

あなたのADHDは少しのコツを知ることで改善できます!

「カウンセリングルームすのわ」では、これまで闇雲に努力してもADHDを改善できずに苦労してきた方に、正しい理解に基づいた改善策を提案しています。

例えば当ルームで行っているADHDの認知行動療法ではこんな対策があります。

☆用事を先送りにしてしまいがちな人への改善策

最も簡単で効果的な対策が、ノートとカレンダーを使ってやるべきことがいつでも見られる状態に整理することです。

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ADHDの一番の特徴は飽きっぽいことですから、最初上手くいっていた方法も飽きてくるとやらなくなりがちです。
カウンセラーはそういったクセを正しく理解していて、その傾向について前もって話をしたり、必要なタイミングで励ましたり行動を促したりといったお手伝いをすることができます。
そして改善のための行動が習慣として身につくまで、毎回のカウンセリングで確認していきます。

この習慣を身に付けることで、ズルズルと先送りにした締め切りに追われて時間ギリギリの毎日を過ごしている方も、時間に余裕を持って仕事や課題を終えることができるようになります。
その結果、心と時間に余裕が生まれ、いつも何かに追いかけられている不安な気持ちがなくなりますので、落ち着いた状態で自分本来の能力を発揮できます。

☆必要な物をいつも無くしてしまう人への改善策

ADHDの人は注意があちこちに飛びやすいので、大事なものを持っていても次の瞬間別の事に注意が向いてしまうと、その大事なものをどこに置いたか分からなくなりがちです。

例えばカギや財布が部屋の中ですぐに行方不明になってしまう方への改善策としては、カギはドアの近く、財布は決まった引き出しの中など置き場を決めて、常にそこに置くように習慣づけます。
ここでも、ADHDの人は習慣づける前に飽きてしまい同じ失敗を繰り返しがちですが、問題がなくなるまでカウンセラーは諦めずお手伝いを続けていきます。
 
気がつくといつも何か物を探していて、人生の貴重な時間を無駄に過ごしてしまっていませんか?
とてもシンプルな方法ですが、「物の置き場を決める」という習慣を身に付けるだけで自由に使うことができる時間が増えるのです。

朝出かける前にカギがない!財布がない!と昨日着ていた服のポケットを探すようなドタバタがなくなって朝の自由時間が増えたら、コーヒー一杯をゆっくり楽しむ時間ができるかもしれませんね。

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このように、ADHDという理解をしたうえで、ADHDに合った改善策をとっていけば多くの方は目に見えて状態が改善します。
そのお手伝いをするのが、カウンセラーとしての私の仕事です。

ADHD=悪い病気ではありません

もう一度のび太くんの例を思い出してみましょう。

あまり知られていませんが、彼は単なる怠け者ではありません。
特に射撃の腕前は超一流と言ってよく、映画版では「宇宙一の殺し屋」と呼ばれた相手にピストルの決闘で打ち勝ったこともあります。
もし射撃に本腰を入れれば国体やオリンピックも夢ではないでしょう。

またのび太くんは感受性がとても高く、しずかちゃんの父親からは「他人の不幸を悲しみ、他人の幸せを喜ぶことができる素晴らしい人間だ」と絶賛されています。
彼は学校教育の場に設置された「普通のレール」にほんの少し反りが合わないだけで、人間として大切な心の豊かさを十分に持ちえている少年なのです。

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現実のADHDの方にも、良いところはいっぱいあります。
発想が独創的で豊かだったり、自分の失敗が多いので人の失敗にも寛容だったり、興味のあることに対しては人並み以上の集中力を発揮できる人も多くいます。

良い面も多くあるADHDですが、多くの方が「自分の実力を発揮できていない」と感じているのではないでしょうか?
正直に言うと、カウンセラーである私自身がそうでした。

もっとできるはずと思っていながら、いつも詰めが甘かったり、先延ばしにしたりで、「自分は怠けもので人より劣っている」と自分を責め続けた時期もありました。
その時の自分のような、自分を責めてしまっているADHDの方に伝えたいメッセージがあります。

「ADHDを正しく理解することで、あなたの良い部分に光を当てて、あなたの存在をもっと自信を持って周りに表現していくことができる」

ADHDの悪循環から抜け出して、自分の良さを周りに伝えたい。
もっと自分に自信を持ちたい。

あなたが今そんな気持ちになっているなら、認知行動療法で人生を変える準備は十分整っています。
あとは少しの勇気を出して、当ルームのドアを叩いてみてください。必ず私が力になります。

この記事のまとめ

  • ADHDは脳の特性のひとつで、怠けや努力不足ではありません。
  • ADHDを放置しておくと他の問題を引き起こすことがあります。
  • トラブル改善のためには、ADHDを正しく理解し対策を知ることが大切です。 

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『ADHDの正しい対策は?何もしないと別の問題に繋がります!』へのコメント

  1. 名前:ng 投稿日:2016/07/30(土) 00:44:06 ID:08937666c

    とても素晴らしく希望が持てる記事だと思いましたのでコメントさせていただきます。

    私の姉が昔から人と変わったところがあり、学生時代は酷いいじめに遭い、社会人となった今でもいじめや人間関係に、ずっと悩んで生きています。姉にこの記事を読んでもらうことにします。

    • 名前:kazuyuki 投稿日:2016/08/01(月) 17:20:03 ID:5e8c5c476

      コメントありがとうございます。
      ADHDの方はその特性が原因で、色々な傷つきを抱えている方が多いです。その元が、脳の特徴であって、自分の努力不足や性格の問題ではないと知ることが、とても大事だと思います。
      お姉さまのお役に少しでも立てていただければ幸いです。

  2. 名前:MIO 投稿日:2016/08/28(日) 16:51:44 ID:afa7e2cdd

    記事、大変参考にさせていただきました。とても励みになりました。
    私もうちの母もADHDで、そして私の5歳の息子も、
    発達障害の診断を受け、PDDとADHDの傾向があるとのことです。
    私も子供の頃、ものすごい苦労し、体もクラスで一番小さかったので、
    イジメの標的になり、少1の頃から、休み時間のたびに、男子生徒から
    サウンドバック状態で、殴るけるの暴力を受け続けました。
    片っ端から先生に助けを求めても誰一人、助けてくれることもなく、
    「頑張りなさい」の一言で片づけられました。
    親の対応もそんな感じでした。
    身も心もボロボロ状態で、勉強にも身が入らず、
    仲間はずれのようなイジメは
    その後、短大を卒業するまで続きました。
    就職しても、酷い目に遭うことが多く、セクハラやストーカー、
    そして勇気しぼって断ったら、リストラ。
    この繰り返しです。
    結婚後も、姑や旦那の姉妹から今でもイジメられ、
    幼稚園では、ママ友になじめず孤立状態。
    人生、今後もこのようなことが続くのかと思うと、
    正直自殺したくなります。
    今まで人に騙されたり、付け込まれることが多く、本当にしんどいです。
    でもこの記事を読み、のび太の射撃のように、自分の長所にだけ目を向け、
    それを受け入れてくれる居場所で生きることもアリなのかなと、思いました。
    そういう場所たしかに少ないんですけどね。
    そういう居場所を見つけられるよう努力してみようと思います。
    記事を読んで、少し生きる勇気と元気が出ました。

    • 名前:kazuyuki 投稿日:2016/09/09(金) 22:52:29 ID:fd97ee961

      MIO様
      コメントありがとうございます。そして少し生きる勇気と元気が出たと言っていただき、嬉しいです。
      ADHDの方の中には、いじめや虐待などから、多くの傷つきを抱えている方も少なくありません。
      MIO様もずっと傷つきの中で生きて来られたのですね。
      まずは自分が自分を受け入れてあげるところから始めて下さい。そして少しでも自分を受け入れてくれる人や場所を見つけて行くことができると良いと思います。
      ムリせずに自分のペースで前に進んでいきましょう。応援しています。
      南和行
      カウンセリングルームすのわ

  3. 名前:つよさん 投稿日:2016/09/15(木) 08:00:19 ID:66ff26ded

    はじめまして。
    今の仕事を今年の1月から始めているのですが、ケアレスミスが多くて最初は「人間だから」とか「最初だから」と自分や回りも思っていました。
    だいぶ前ですが、テレビでADHDのことを知りました。
    自分にぴったり当てはまる症状が多数あったので同じADHDじゃないかと今でも思ってます。
    自分は、30代後半で独身になります。
    病院に行くにしても、会社や親に言うにしてもどの順番で報告するのがいいのか悩んでます。

    • 名前:kazuyuki 投稿日:2017/02/18(土) 15:56:27 ID:582df0b13

      つよさん
      コメントありがとうございます。すいません、コメントを見逃しており、返事が大変遅くなりました。
      会社や親にいう順番で悩まれているのですねて。
      これはケースバイケースで、人によって正解が違ってくる問題だと考えています。
      現在、何に一番困っているか?にもよります。
      仕事面で困っているのでしたら、まずは病院で検査などをしてもらってからの報告が良いと思います。
      病院からの情報でないと職場で、ただの甘えと判断されるリスクがあるかと思います。
      ただ職場によっては、理解があるところもあれば、ないところもあるので、これも現在の職場によるかと思います。
      親については、親子の関係性にもよってきます。気軽に相談できる関係なのか、言っても理解してもらえなさそうなのか?
      親に対しては、わかってもらえそうな母には伝えているが、理解してくれなさそうな父には伝えていないという人も多く聞きます。

  4. 名前:Apl 投稿日:2017/02/08(水) 00:28:45 ID:b0e4fd9de

    婚約者がADHDかもしれない、と悩んでいて色々調べるうちにここにたどり着きました。
    じっくり読ませていただき、やはり婚約者に当てはまることが多く驚いています。
    やけに要領悪いなあ、とか、周りが見えていないなあ、とは思っていて、そこはわたしがフォローすればいいや、と思っていました。
    ですが、ここを読み、彼にも自分でできることがきっとたくさんあるのだろうと思えました。
    とても救われた気持ちになりました。
    ありがとうございます。
    彼と、なんとか前向きに頑張っていきたいと思います。

    • 名前:kazuyuki 投稿日:2017/02/18(土) 15:49:10 ID:582df0b13

      Aplさま
      コメントありがとうございます。
      婚約者さまのADHD傾向について、記事がお役に立てたようで何よりです。
      パートナー記事も何本かありますので、ご参考に下さい。
      周りが理解してくれることで、本人もずっと生きやすくなるかと思います。
      ただ、パートナーが我慢しすぎるのも良くないと思いますので、バランスをとりながら
      が本人も改善の努力をしつつが、大切だと考えています。

  5. 名前:mimi 投稿日:2017/02/19(日) 00:43:34 ID:e5df8d715

    はじめまして。ADHD旦那との向き合い方を検索していたらこちらに行き着きました。
    結婚三年目ですが主人がADHDと診断されてから二年半になります。現在私含め親族や職場の方ご友人、主人の周りから批判を一斉にさせる行動を突発性に起こしてしまい(離婚意志がないのに離婚調停やってみるか!と楽感的な感じで相談もなく一人で立てた敬意があります)、いままで相談にのってくれてた方々、病院の方、職場のかたも巻き込む中でいきなり取り下げを行いまた暮らそう!と言ってきて、夫婦関係の破綻障害の理解以前に、「人としての魅力がなくなった」と思っております。友達からもおかしな行動するやつと関わると嫁みたいにされると啖呵切られて絶縁になり、実母からは支援してる嫁から金もらえ!あいつは病気だから(カサンドラ)すぐ死ぬんだしよ!とも言われたことから、現在義理家族からも離れるべきと親族と一緒に離婚を考えています。突発性をおさえることは不可能に近いほどになっていて、以前の良さはなくなり人から好かれない人を支えても私は幸せか?と思うと、もう三年ですが本人を理解したくはないです。離婚したいと突発性に調停をたてて現実をみたら取り下げをして、迷惑をかけた方々に謝罪しても二度とお前の相談にはつき合わないと突き放された主人も可哀想かもしれませんが、魅力がないと他者からみなされてる人を正しく導いて対処していくには労力がもう底をつきました。福祉課や担当医さんに障害知識があるお嫁さんしかできませんと言われても、支援してきて調停たてられて屈辱の中そんなこと言われても困惑しています。離婚させてほしいのですが、離婚したがったはずの主人のいつも感謝してるよ頑張るから!とその変わりように、別な恐怖を覚えています。ADHDの方が起こす問題が繰り返し起こる中で、家庭だけで問題行動があるなかまだしも会社やご友人、病院で問題を起こして一斉に人が離れる人に魅力を感じません。会社から500万の借金をしていたことも最近言われて家庭の未来も解りません。そんなに借りてなにに減ったの?の問いには答えません、喧嘩が始まるので喧嘩はしたくないのでずっと会話をメールのみにしています。セックスレスも長いので夫婦関係は信頼からも破綻したと私は思っていますが、こういうケース(フォローしてきた方々から絶縁されたADHD)をまた理解して暮らすことは可能なものでしょうか?素人なので感情的な要素を入れてしまい申し訳ないのですが、本人の発言行動に私だけじゃなく親族も怯えて信じられなくなってる以上、離婚にすすめたほうがいいと思いますが本人が調停をたてたことを忘れたように離婚しないと言い張ります。ADHDに知識ある方に助言をもらうことが一歩かなと思って、コメントさせていただきました。

    • 名前:kazuyuki 投稿日:2017/03/04(土) 14:05:49 ID:b952b5e4d

      mimiさま
      個人的なことも記載されていますので、もし不都合がありましたら、連絡下さい。削除します。
      ADHDパートナーの行動に振り回されてしまって、とても苦しまれている様子が伝わってきます。
      パートナーの記事でも書いていますが、特性のことを理解するのは大切ではありますが、それは
      片方ばかりが我慢する必要があるということではありません。自分が理解してサポートしてあげたい
      と思える関係であるか?もしそうでなければ、自分自身を大切に考えて、結論を出していくことを
      お勧めします。また具体的な相談がありましたら、カウンセリングで家族相談もできますので、
      ご連絡下さい。

  6. 名前:がんも 投稿日:2017/02/25(土) 22:27:24 ID:87ccb4221

    大事な試験などでよくケアレスミスをします、大学受験では一番やってはいけない受験番号記入漏れがあり、何をやってもいつもミスばっかり、またモノをどこに置いたかもわからなくなることがしばしば、辛くてもどかしくて本当に自分に対しての苛立ちがつのります、どのように自分を認めてあげれば良いのでしょうか?

    • 名前:kazuyuki 投稿日:2017/03/04(土) 13:53:43 ID:b952b5e4d

      がんも様
      コメントありがとうございます。
      大事なところでのケアレスミスや詰めの甘さはADHDの典型。です。
      自分も先日、財布を持たずに耳鼻科の受診をしてしまい、定期入れに入れておいた、もしも用のお金で乗り切りました。
      ミスについては、起こりやすいという自覚をもって、見直しに念を入れることが大切です。
      それでも忘れることはあるので、対策したうえでのミスはあまり思い悩まないことです。
      まだ受験生ということは、まだまだ工夫の余地はあると思いますので、少しずつの改善を目指していきましょう。
      ローマの道も一歩から、です。

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